بادی پاور

body power

 
امیدواریم در کنار ما لحظات خوشی را سپری کنید... با تشکر , مدیریت وبلاگ
 

 

 

در باره ی ما
درباره وبلاگ

به وبلاگ قهرمان چندین دوره پاورلیفتینگ خوش امدید.امیدوارم مطالب وبلاگ مفیدبرایتان واقع بشه.
پیوند روزانه
ساختن وبلاگ
کناف کاری
میز اپن
نمای اپارتمانی
شماره پیمان کارها
خرید از چین

جستجو درسایت
"لطفا از کلمات کلیدی برای جستجو استفاده کنید !!!


لوگوی دوستان
<--- لوگوي شما --->
طراح قالب


تبلیغات شما
برنامه حجمی بازو
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

جلوبازو دمبل تناوبی +پشت بازو هالتر خوابیده 15.12.10.8

جلوبازو هالتر ez +پشت بازو دمبل خوابیده 15.12.10

جلو بازو دمبل تک خم +پشت بازو دست جمع پرسی 15.12.10

جلوبازو سیمکشی چکشی +پشت بازو سيمکش 15.12.12

لينک ثابت |سه شنبه 15 فروردين 1396برچسب:,

| ادامه مطلب...
برنامه غذایی برای کات کردن
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

صبحانه/سفیده تخم مرغ 4عدد+زرده1عدد+ا فنجان قهوه تلخ+1برش نان جو

میان وعده/1عددکنسروماهي رژیمی(150)گرم+1عددميوه دلخواه 

نهار/1کاسه سالاددلخواه+2قاشق ماست+جوجه کباب250گرم+برنج بدون روغن 6قاشق

 عصرانه/(1ساعت قبل تمرین )1پيمانه وی+آب +یک عدد سیب زمینی کوچک ابپز(100گرم)

شام /سالاد به مقداردلخواه +آبلیمو+ماهی قزل الاباگوشت بدون چربی200گرم

قبل از خواب/1پيمانه پروتئین وی+1ليوان شيرکم چرب

 

   تهیه و تنظیم :مربی رسمی فدراسیون داوود بيات

لينک ثابت |شنبه 31 مرداد 1394برچسب:,

| ادامه مطلب...
برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

اگرازوضعیت سرشانه های خودناراضی هستید وسرشانه هاتون پهن وگردنیستندپس بهتره این برنامه روبه مدت 6هفته دنبال کنیدتا صاحب سرشانه های هندوانه ایی شوید.

1.نشرازجانب دمبل 12.10.8

حرکت اول بایک حرکت تک مفصلی شروع میشه برای ایجادپیش خستگی درعضلات سرشانه واین حرکت رابایدبه صورت نشسته اجراکنیدتاتقلب دراین حرکت به صفربرسه

2.پرس سرشانه هالترازپشت گردن10.8.8

عضلات بعدازحرکت اول دچارپیش خستگی شدندوراحت میتونیداین عضلات روازمرزناتوانی عبوربدید.حرکت پرس سرشانه ازپشت گردن دومین حرکت شماست که یک حرکت چندمفصلی وتاثیرفوق العاده ای نیزدربخش میانی سرشانه های شماایجادمیکنه

3.کول هالتردست باز12.10.8

حرکت کول هالتردست بازحرکت سوم شماست که یک حرکت عالی برای پهن کردن سرشانه هامحسوب میشه البته به صورت دست بازکمااینکه همین حرکت فشاری هم به عضلات ترپزشمانیزواردخواهدکرد

5.نشرازجلوهالتر+نشرخم دمبل12.10.10

عضلات سرشانه زمانی تکمیل خواهندشدکه داری عضلات جلویی وخلفی خوبی نیزدرسرشانه هاباشید.این دوحرکت تک مفصلی به صورت سوپرست اجرامیشوند.

 

نکته ها

1.قبل ازشروع تمرین گرم کردن رایک اصل مهم درنظربگیرید

2.استفاده ازسیستم های پیشرفته ماننددراپ ست.استراحت توقف رابرای دوست اخرسه حرکت اول درنظربگیرید

3.این برنامه رودرابتدای جلسه خودانجام بدیدتاعضلات دربهترین حالت خودشون باشند.

4.استراحت بین ست هارابرای حرکات تک مفصلی 1دقیقه وچندمفصلی 2دقیقه درنظربگیرید.

5.استراحت وتغذیه مناسب بایدمدنظرباشه

لينک ثابت |پنج شنبه 27 فروردين 1394برچسب:برنامه سرشاه,برنامه سرشونه,سرشون,سرشانه,برنامه ای برای پهن کردن سرشانه,چگونه سرشانداااااااااااااااااااااگکنی,

| ادامه مطلب...
برنامه غذایی افزایش وزن4
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

این برنامه صرفابه عنوان نمونه ارائه می شود.

صبحانه/یک عددتخم مرغ نیمروباعسل+نان به مقداردلخواه+یک لیوان اب سیب+یک کاسه خوراک عدسی+یک عددمولتی ویتامین مینرال

میان وعده/یک عددساندویچ الویه بامرغ زیاد+یک لیوان اب انگور گازدار

نهار/یک بشقاب ماکارونیباسس سویاوگوشت+یک کاسه کوچک سالاددلخواه+نصف لیوان ماست میوه ای

یک ساعت قبل ازتمرین/یک لیوان شیر+یک عددمیوه

بلافاصله بعدازتمرین/یک لیوان شیر+دوعددکلوچه+اقاشق غذاخوری عسل

شام/100گرم جوجه یاماهی کبابی+برنج به مقداردلخواه+سالاددلخواه+1قاشق روغن زیتون

قبل ازخواب/یک قوطی کبریت پنیر+دوعددگردو+2کف دست نان جو

    

           تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون

لينک ثابت |چهار شنبه 5 فروردين 1394برچسب:برنامه غذایی افزایش وزن,افزایش وزن,برنامه غذایی,وزن,بالابردن وزن ,برنامه غذایی بالابردن وزن,بادی پاور,تناسب اندام ,فیزیک,پرورش اندام,بدنسازی,چگونه وزنم راافزایش دهم,اضافه کردن وزن,

| ادامه مطلب...
برنامه غذایی افزایش وزن3
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

برنامه زیرصرفابرای نمونه ارائه می شود.

صبحانه/سفیده تخم مرغ اب پز5عدد+زرده1عدد+نان جو+4کف دست نان جو+چای یک لیوان+خرما4عدد

میان وعده/پروتیین وی 1پیمانه+شیرکم چرب 1لیوان+میوه فصل2عدد+بادام20عدد

نهار/سالادفصل بدون سس یک بشقاب+ابلیمو1قاشق غذاخوری+برنج یاماکارونی ساده 10قاشق غذاخوری+سینه مرغ کبابی یاابپز یابخازپز 250گرم

یک ساعت قبل ازتمرین/1پیمانه پروتیین وی+یک عددمیوه

بلافاصله پس ازتمرین/1پیمانه پروتیین وی+1لیوان شیرکم چرب+یک عددسیب زمینی ابپزمتوسط+2عددخرما

شام/سالادفصل بدون سس 1بشقاب+روغن زیتون1قاشق غذاخوری+سرکه+برنج یاماکارونی ساده 5قاشق غذاحوری+گوشت قرمزکم چرب یاماهی کبابی یاابپز250گرم

قبل ازخواب/پنیرکم چرب50گرم+گردو5عدد

 

    تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون 

لينک ثابت |چهار شنبه 5 فروردين 1394برچسب:برنامه غذایی افزایش وزن,برنامه غذایی,افزایش وزن,بالابردن وزن ,برنامه بالابردن وزن,برنامه افزالیش وزن,وزن,فذابرای افزایش وزن,چگونه وزنم راافزایش دهم,

| ادامه مطلب...
برنامه حجی9
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

این برنامه درعین سادگی یک برنامه بسیارکارامددرجهت افزایش وزن وحجم هست

جلسه اول

پرس سینه هالتر8.6.6

پرس بالباسینه دمبل10.8.8

زیربغل هالترخم10.8.6

زیربغل سیمکش دست بازازجلو12.10.8

پرس سرشانه هالتر10.8.6

نشرازجانب دمبل12.10.8

شراگ هالتر10.8.6

 

جلسه دوم

اسکوات هالتر8.8.6

پرس پا10.8.8

پشت پاخوابیده12.10.10

جلوبازوهالتر10.8.6

جلوبازودمبل میزشیبدار10.8.8

پشت بازوهالترخوابیده10.8.8

پشت بازودمبل پشت گردن12.10.8

 

جلسه سوم

پرس بالاسینه هالتر10.8.8

پرس زیرسینه هالتر+قفسه بالاسینه دمبل12.10.8

بارفیکس10.8.8

قایقی سیمکش 12.10.10

پرس سرشانه دمبل10.8.8

نشرخم دمبل12.12.10

شراگ دمبل12.10.8

 

جلسه چهارم

اسکوات ازجلو12.10.8

هاگ پا12.10.8

لیفت پشت پاهالتر12.10.10

پشت بازودیپ12.10.8

پشت بازوسیمکش12.10.8

جلوبازودمبل12.10.8

جلوبازولاری هالتر12.10.8

لينک ثابت |چهار شنبه 5 فروردين 1394برچسب:برنامه حجمی,برنامه افزایش حجم,برنامه افزایش حجم عضلانی,افزایش حجم عضلانی,افزایش حجم عضلانی,برنامه بدنسازی,برنامه پیشرفته حجم عضلانی,

| ادامه مطلب...
برنامه شوک دهنده به عضلات سینه
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

این برنامه میتونه برای کسانی که دنبال یه شوک اساسی برای عضلات سینه خودشون هستندمیتونه مفیدباشه

پرس بالاسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل     3*10

پرس سینه بادستگاه+قفسه بالاسینه سیمکش     3*12

شناسوئدی پابالا+کراس اور   3*20

لينک ثابت |چهار شنبه 5 فروردين 1394برچسب:برنامه سینه ,نمونه برنامه سینه,سوپرست,برنامه سوپرست سینه,برنامه شوک دهنده به سینه,برنامه شوک دهنده به عضلات سینه,سینه,عضلات سینه,برنامه تمرینی برای عضلات سینه,پکتورال,

| ادامه مطلب...
برنامه تک عضله2
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

این برنامه صرفانمونه است

جلسه اول

پرس بالاسینه دمبل10.8.8  ( دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

قفسه بالاسینه دمبل12.10.8  ( دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

پرس سینه هالتر10.8.8  ( ست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی  )

باترفلای12.10.10

پرس زیرسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل12.12.10

شکم درازونشست میززیرسینه باوزنه 3*15

شکم کرانج3*20

شکم خلبانی 3*20

 

جلسه دوم

بارفیکس دست باز10.8.8 ( دوست اخرباتکرارهای کمکی )

زیربغل هالترخم12.10.8

زیربغل سیمکش ازجلودست باز12.10.8  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

زیربغل دمبل تک خم10.8.8  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

پلاورهالتر+زیربغل سیمکش قایقی15.12.10   سوپرست

ساعدهالتر4*20

 

جلسه سوم

جلوپادستگاه12.10.10  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

اسکوات هالترپاجمع10.8.8

لانج بادمبل12.10.8

هاگ پادستگاه پاجمع12.10.8  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)

لیفت پشت پاهالتر12.10.8

پشت پاخوابیده دستگاه15.12.10 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)

ساق ایستاده+ساق پرسی3*20

ساق پاخمیده+ساق پانشسته3*20

فیله کمر3*20

 

جلسه چهارم

پرس سرشانه هالترازجلو10.8.6 (دردوست اخرازتکرارهای کمکی بهره بگیرید)

نشرازجانب دمبل12.10.8 (دردوست اخرازدراپ ست بهره بگیرید)

پرس سرشانه دمبل ارنولدی 12.10.8  (دردوست اخرازدراپ ست بهره بگیرید)

نشرازجلوبادمبل12.10.8+نشرخم3*10

کول هالتردست باز3*10

شراگ ازجلوباهالتر12.10.8

شراگ دمبل 12.10.8

شکم کرانچ 3*20

شکم خلبانی3*20

 

جلسه پنجم

جلوبازوهالتر10.8.6   (دوست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی)

پشت بازوهالترخوابیده10.8.6  (دوست اخرباتککنیک تکرارهای کمکی)

جلوبازودمبل میزشیبدار12.10.8  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)

پشت بازوهالترازپشت گردن12.10.8   (دوست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی)

جلوبازواسپایدردمبل(+21)(تکنیک 21تکراری)

دیپ12.10.8   (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)

جلوبازوسیمکش چکشی+پشت بازوسیمکش طنابی15.12.10

ساق نشسته3*15

ساق ایستاده3*15

لينک ثابت |یک شنبه 2 فروردين 1394برچسب:برنامه تک عضله2,برنامه تک عضله,برنامه حجم,برنامه حجمی,حجم,بادی پاور,برنامه بدنسازی,

| ادامه مطلب...

آخرین مطالب ...

» برنامه حجمی بازو
» برنامه غذایی برای کات کردن
» برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی
» برنامه غذایی افزایش وزن4
» برنامه غذایی افزایش وزن3
» برنامه حجی9
» برنامه شوک دهنده به عضلات سینه
» برنامه تک عضله2
» برنامه غذایی افزایش وزن2
» برنامه غذایی افزایش وزن1
» برنامه حجمی3
» اشنایی باخواص روغن بذرکتان
» برنامه تک پرس قدرتی
» برنامه حجمی8
» تغییرادرس وب سایت
» برنامه حجمی6
» برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2)
» برنامه پاورلیفتینگ(1)
» برنامه پاورلیفتینگ(3)
» برنامه حجمی4
» برنامه حجمی5
» برنامه حجمی2

صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد

موضوعات
تغذیه برنامه های تمرینی

پیوند وبلاگ
فروشگاه انواع مرغ وخروس گرافیک کده جی پی اس موتور قاب پلاک پرده ای شماره تلفن پروژهای ساختمانی همسریابی دائم جی پی اس مخفی خودرو درج آگهی رایگان چت

فال حافظ

جوک و اس ام اس

قالب های نازترین

زیباترین سایت ایرانی

جدید ترین سایت عکس

نازترین عکسهای ایرانی


نویسنده وبلاگ

فرامرز پاوکار
کدهای شما
تصویر تصادفی
 
آمار سایت
كاربران آنلاين: نفر
تعداد بازديدها:
RSS