body power
تبلیغات
آخرین ارسال های انجمن


کپی ممنوع
جمعه 28 فروردين 1398 ساعت 19:57 | بازدید : 117 | نویسنده : فرامرز پاوکار | ( نظرات )

کپی برداری ازمطالب وبلاگ به هرنحوپیگیری ازمراجع قانونی رادرپی خواهدداشت

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


برنامه غذایی برای کات کردن
شنبه 31 مرداد 1394 ساعت 18:15 | بازدید : 111 | نویسنده : فرامرز پاوکار | ( نظرات )

صبحانه/سفیده تخم مرغ 4عدد+زرده1عدد+ا فنجان قهوه تلخ+1برش نان جو

میان وعده/1عددکنسروماهي رژیمی(150)گرم+1عددميوه دلخواه 

نهار/1کاسه سالاددلخواه+2قاشق ماست+جوجه کباب250گرم+برنج بدون روغن 6قاشق

 عصرانه/(1ساعت قبل تمرین )1پيمانه وی+آب +یک عدد سیب زمینی کوچک ابپز(100گرم)

شام /سالاد به مقداردلخواه +آبلیمو+ماهی قزل الاباگوشت بدون چربی200گرم

قبل از خواب/1پيمانه پروتئین وی+1ليوان شيرکم چرب

 

   تهیه و تنظیم :مربی رسمی فدراسیون داوود بيات

موضوعات مرتبط: تغذیه , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی
پنج شنبه 27 فروردين 1394 ساعت 17:13 | بازدید : 382 | نویسنده : فرامرز پاوکار | ( نظرات )

اگرازوضعیت سرشانه های خودناراضی هستید وسرشانه هاتون پهن وگردنیستندپس بهتره این برنامه روبه مدت 6هفته دنبال کنیدتا صاحب سرشانه های هندوانه ایی شوید.

1.نشرازجانب دمبل 12.10.8

حرکت اول بایک حرکت تک مفصلی شروع میشه برای ایجادپیش خستگی درعضلات سرشانه واین حرکت رابایدبه صورت نشسته اجراکنیدتاتقلب دراین حرکت به صفربرسه

2.پرس سرشانه هالترازپشت گردن10.8.8

عضلات بعدازحرکت اول دچارپیش خستگی شدندوراحت میتونیداین عضلات روازمرزناتوانی عبوربدید.حرکت پرس سرشانه ازپشت گردن دومین حرکت شماست که یک حرکت چندمفصلی وتاثیرفوق العاده ای نیزدربخش میانی سرشانه های شماایجادمیکنه

3.کول هالتردست باز12.10.8

حرکت کول هالتردست بازحرکت سوم شماست که یک حرکت عالی برای پهن کردن سرشانه هامحسوب میشه البته به صورت دست بازکمااینکه همین حرکت فشاری هم به عضلات ترپزشمانیزواردخواهدکرد

5.نشرازجلوهالتر+نشرخم دمبل12.10.10

عضلات سرشانه زمانی تکمیل خواهندشدکه داری عضلات جلویی وخلفی خوبی نیزدرسرشانه هاباشید.این دوحرکت تک مفصلی به صورت سوپرست اجرامیشوند.

 

نکته ها

1.قبل ازشروع تمرین گرم کردن رایک اصل مهم درنظربگیرید

2.استفاده ازسیستم های پیشرفته ماننددراپ ست.استراحت توقف رابرای دوست اخرسه حرکت اول درنظربگیرید

3.این برنامه رودرابتدای جلسه خودانجام بدیدتاعضلات دربهترین حالت خودشون باشند.

4.استراحت بین ست هارابرای حرکات تک مفصلی 1دقیقه وچندمفصلی 2دقیقه درنظربگیرید.

5.استراحت وتغذیه مناسب بایدمدنظرباشه


موضوعات مرتبط: برنامه های تمرینی , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


برنامه غذایی افزایش وزن4
چهار شنبه 5 فروردين 1394 ساعت 18:39 | بازدید : 116 | نویسنده : فرامرز پاوکار | ( نظرات )

این برنامه صرفابه عنوان نمونه ارائه می شود.

صبحانه/یک عددتخم مرغ نیمروباعسل+نان به مقداردلخواه+یک لیوان اب سیب+یک کاسه خوراک عدسی+یک عددمولتی ویتامین مینرال

میان وعده/یک عددساندویچ الویه بامرغ زیاد+یک لیوان اب انگور گازدار

نهار/یک بشقاب ماکارونیباسس سویاوگوشت+یک کاسه کوچک سالاددلخواه+نصف لیوان ماست میوه ای

یک ساعت قبل ازتمرین/یک لیوان شیر+یک عددمیوه

بلافاصله بعدازتمرین/یک لیوان شیر+دوعددکلوچه+اقاشق غذاخوری عسل

شام/100گرم جوجه یاماهی کبابی+برنج به مقداردلخواه+سالاددلخواه+1قاشق روغن زیتون

قبل ازخواب/یک قوطی کبریت پنیر+دوعددگردو+2کف دست نان جو

    

           تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون


موضوعات مرتبط: تغذیه , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


برنامه غذایی افزایش وزن3
چهار شنبه 5 فروردين 1394 ساعت 18:9 | بازدید : 118 | نویسنده : فرامرز پاوکار | ( نظرات )

برنامه زیرصرفابرای نمونه ارائه می شود.

صبحانه/سفیده تخم مرغ اب پز5عدد+زرده1عدد+نان جو+4کف دست نان جو+چای یک لیوان+خرما4عدد

میان وعده/پروتیین وی 1پیمانه+شیرکم چرب 1لیوان+میوه فصل2عدد+بادام20عدد

نهار/سالادفصل بدون سس یک بشقاب+ابلیمو1قاشق غذاخوری+برنج یاماکارونی ساده 10قاشق غذاخوری+سینه مرغ کبابی یاابپز یابخازپز 250گرم

یک ساعت قبل ازتمرین/1پیمانه پروتیین وی+یک عددمیوه

بلافاصله پس ازتمرین/1پیمانه پروتیین وی+1لیوان شیرکم چرب+یک عددسیب زمینی ابپزمتوسط+2عددخرما

شام/سالادفصل بدون سس 1بشقاب+روغن زیتون1قاشق غذاخوری+سرکه+برنج یاماکارونی ساده 5قاشق غذاحوری+گوشت قرمزکم چرب یاماهی کبابی یاابپز250گرم

قبل ازخواب/پنیرکم چرب50گرم+گردو5عدد

 

    تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون 


موضوعات مرتبط: تغذیه , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


برنامه حجی9
چهار شنبه 5 فروردين 1394 ساعت 17:2 | بازدید : 105 | نویسنده : فرامرز پاوکار | ( نظرات )

این برنامه درعین سادگی یک برنامه بسیارکارامددرجهت افزایش وزن وحجم هست

جلسه اول

پرس سینه هالتر8.6.6

پرس بالباسینه دمبل10.8.8

زیربغل هالترخم10.8.6

زیربغل سیمکش دست بازازجلو12.10.8

پرس سرشانه هالتر10.8.6

نشرازجانب دمبل12.10.8

شراگ هالتر10.8.6

 

جلسه دوم

اسکوات هالتر8.8.6

پرس پا10.8.8

پشت پاخوابیده12.10.10

جلوبازوهالتر10.8.6

جلوبازودمبل میزشیبدار10.8.8

پشت بازوهالترخوابیده10.8.8

پشت بازودمبل پشت گردن12.10.8

 

جلسه سوم

پرس بالاسینه هالتر10.8.8

پرس زیرسینه هالتر+قفسه بالاسینه دمبل12.10.8

بارفیکس10.8.8

قایقی سیمکش 12.10.10

پرس سرشانه دمبل10.8.8

نشرخم دمبل12.12.10

شراگ دمبل12.10.8

 

جلسه چهارم

اسکوات ازجلو12.10.8

هاگ پا12.10.8

لیفت پشت پاهالتر12.10.10

پشت بازودیپ12.10.8

پشت بازوسیمکش12.10.8

جلوبازودمبل12.10.8

جلوبازولاری هالتر12.10.8


موضوعات مرتبط: برنامه های تمرینی , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


برنامه شوک دهنده به عضلات سینه
چهار شنبه 5 فروردين 1394 ساعت 16:44 | بازدید : 123 | نویسنده : فرامرز پاوکار | ( نظرات )

این برنامه میتونه برای کسانی که دنبال یه شوک اساسی برای عضلات سینه خودشون هستندمیتونه مفیدباشه

پرس بالاسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل     3*10

پرس سینه بادستگاه+قفسه بالاسینه سیمکش     3*12

شناسوئدی پابالا+کراس اور   3*20


موضوعات مرتبط: برنامه های تمرینی , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


برنامه تک عضله2
یک شنبه 2 فروردين 1394 ساعت 13:18 | بازدید : 110 | نویسنده : فرامرز پاوکار | ( نظرات )

این برنامه صرفانمونه است

جلسه اول

پرس بالاسینه دمبل10.8.8  ( دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

قفسه بالاسینه دمبل12.10.8  ( دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

پرس سینه هالتر10.8.8  ( ست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی  )

باترفلای12.10.10

پرس زیرسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل12.12.10

شکم درازونشست میززیرسینه باوزنه 3*15

شکم کرانج3*20

شکم خلبانی 3*20

 

جلسه دوم

بارفیکس دست باز10.8.8 ( دوست اخرباتکرارهای کمکی )

زیربغل هالترخم12.10.8

زیربغل سیمکش ازجلودست باز12.10.8  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

زیربغل دمبل تک خم10.8.8  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

پلاورهالتر+زیربغل سیمکش قایقی15.12.10   سوپرست

ساعدهالتر4*20

 

جلسه سوم

جلوپادستگاه12.10.10  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست )

اسکوات هالترپاجمع10.8.8

لانج بادمبل12.10.8

هاگ پادستگاه پاجمع12.10.8  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)

لیفت پشت پاهالتر12.10.8

پشت پاخوابیده دستگاه15.12.10 (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)

ساق ایستاده+ساق پرسی3*20

ساق پاخمیده+ساق پانشسته3*20

فیله کمر3*20

 

جلسه چهارم

پرس سرشانه هالترازجلو10.8.6 (دردوست اخرازتکرارهای کمکی بهره بگیرید)

نشرازجانب دمبل12.10.8 (دردوست اخرازدراپ ست بهره بگیرید)

پرس سرشانه دمبل ارنولدی 12.10.8  (دردوست اخرازدراپ ست بهره بگیرید)

نشرازجلوبادمبل12.10.8+نشرخم3*10

کول هالتردست باز3*10

شراگ ازجلوباهالتر12.10.8

شراگ دمبل 12.10.8

شکم کرانچ 3*20

شکم خلبانی3*20

 

جلسه پنجم

جلوبازوهالتر10.8.6   (دوست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی)

پشت بازوهالترخوابیده10.8.6  (دوست اخرباتککنیک تکرارهای کمکی)

جلوبازودمبل میزشیبدار12.10.8  (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)

پشت بازوهالترازپشت گردن12.10.8   (دوست اخرباتکنیک تکرارهای کمکی)

جلوبازواسپایدردمبل(+21)(تکنیک 21تکراری)

دیپ12.10.8   (دوست اخرباتکنیک دراپ ست)

جلوبازوسیمکش چکشی+پشت بازوسیمکش طنابی15.12.10

ساق نشسته3*15

ساق ایستاده3*15


موضوعات مرتبط: برنامه های تمرینی , ,

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0


صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد

تبلیغات
منوی کاربری


عضو شوید


نام کاربری
رمز عبور

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز
ایمیل
کد تصویری
نویسندگان
نظر سنجی

کدام نوع تمرین بیشترین پیشرفت رادربدن شماداشته اند

خبرنامه
براي اطلاع از آپيدت شدن وبلاگ در خبرنامه وبلاگ عضو شويد تا جديدترين مطالب به ايميل شما ارسال شود



دیگر موارد

آمار وب سایت:  

بازدید امروز : 24
بازدید دیروز : 41
بازدید هفته : 24
بازدید ماه : 184
بازدید کل : 41798
تعداد مطالب : 28
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1



Alternative content


دریافت کد پیغام خوش آمدگویی

قالب وبلاگ
گالری عکس
چت روم
دریافت همین آهنگ
قالب وبلاگ
گالری عکس
چت روم
دریافت همین آهنگ
" loop="-1" > قالب وبلاگ
گالری عکس
چت روم
دریافت همین آهنگ

="http://your/music/file.mid" autostart="true" loop="true" width="0" height="0"> <bgsound <!-- Start --- http://www.Avazak.ir --> <a target="_blank" title="قالب وبلاگ" href="http://avazak.ir/">قالب وبلاگ</a><br> <a target="_blank" title="گالری عکس" href="http://www.gallery.avazak.ir/">گالری عکس</a><br> <a href="http://injachat.com" title="چت روم" target="_blank">چت روم</a><br /> <a target="_blank" title="دانلود آهنگ عشق اول از مهدی احمدوند" href="http://music.avazak.ir/%DA%A9%D8%AF-%D8%A2%D9%87%D9%86%DA%AF-%D8%B9%D8%B4%D9%82-%D8%A7%D9%88%D9%84-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D9%87%D8%AF%DB%8C-%D8%A7%D8%AD%D9%85%D8%AF%D9%88%D9%86%D8%AF/">دریافت همین آهنگ</a><br> <P align=center><object type="application/x-shockwave-flash" data="http://www.dl.avazak.ir/Music/play2.swf" width="170" height="20"> <param name="movie" value="http://www.dl.avazak.ir/Music/play2.swf" /> <param name="FlashVars" value="mp3=http://www.dl.avazak.ir/Music/457.mp3&autoplay=1&bgcolor=ff0000&loadingcolor=ff0000&buttoncolor=ff0000&slidercolor=ff0000" > </object> </div></div> </div> </CustomHtmlBlock> <ChatBoxBlock> <div class="theme-designer-com_menuright-space"></div> <div class="theme-designer-com_menuright"> <div class="theme-designer-com_menuright-title">چت باکس</div> <div class="theme-designer-com_menuright-space2"></div> <div align="center"><div class="theme-designer-com_menuright2"> <ChatFieldStyle:> <ChatSubmitValue:ارسال> <style> .in{ border: 1px solid #999999; background-color: #F2F2F2;font:10pt Tahoma;float:right;-moz-border-radius:3px; } .td{ background-color: #F2F2F2;font:10pt Tahoma; } </style> <table width='170' align='center' border='0' bordercolor='#DBE2ED' bgcolor='#F4F6FA' style='border:1px solid #DBE2ED;-moz-border-radius:3px;' dir='ltr' > <tr> <td colspan='2'> <iframe src='/cbox/cbox.php' width='100%' class='in' height='350' name='chatbox' marginwidth='1' marginheight='1' border='0' frameborder='0' ></iframe> <br> <tr> <form action='/cbox/cbox.php' target='chatbox' method=post style='padding:0px;margin:0px;'> <td align='center' class='td' valign='top' width='103'><input type='text' name='name' size='15' onfocus='Clear(this)' class='in' value='' dir='rtl' ></td> <td align='center' class='td' valign='bottom' dir='rtl' height='23' width='51'>نام :</td> </tr> <tr> <td align='center' class='td' valign='top' width='103'><input type='text' name='url' size='15' value='http://' class='in'></td> <td align='center' class='td' valign='bottom' dir='rtl' height='20' width='51'>وب :</td> </tr> <tr> <td align='center' class='td' valign='top' width='103'><input id='shout' type='text' name='shout' size='15' onfocus='Clear(this)' value='' class='in'></td> <td align='center' class='td' valign='bottom' dir='rtl' width='51'>پیام :</td> </tr> <tr> <td align='center' class='td' valign='top' width='103'><input name='spm' size='2' onfocus='Clear(this)' class='in'></td> <td align='center' class='form_bottom' style='background-color: #F4F6FA' valign='bottom' dir='rtl' width='51'>2+2=:</td> </tr> <tr> <td align='center' class='td' valign='top' width='103'><input type='submit' class='in' name='submit' value='ارسال' dir='ltr'> </td> <td align='center' class='td' style='background-color: #F4F6FA' valign='top' dir='rtl' height='28' width='51'> </td> </tr> <tr> <td align='center' class='td' valign='top' width='103' colspan='2'> </td> </tr> <tr> <td align='center' class='td' colspan='2'><a target='chatbox' href='/cbox/cbox.php' style='text-decoration: none'> <font color='#0067A9'>(Refresh)</font></a></font></span></font></td> </tr> </form> </table> </div></div> </div> </ChatBoxBlock> <BlogCounter> <div class="theme-designer-com_menuright-space"></div> <div class="theme-designer-com_menuright"> <div class="theme-designer-com_menuright-title">آمار وب سایت</div> <div class="theme-designer-com_menuright-space2"></div> <div align="center"><div class="theme-designer-com_menuright2"><div align="right"> <!-- block --> <p><img border="0" src="/weblog/theme-desiner/24/40.png" width="15" height="15"><b> آمار مطالب</b></p> :: کل مطالب : <b>28</b><br /> :: کل نظرات : <b>0</b> <hr size="1" color="#FFFFFF"></hr> <p><img border="0" src="/weblog/theme-desiner/24/41.png" width="15" height="15"><b> آمار کاربران</b></p> :: افراد آنلاین : <b><span id="counter0">1</span></b><br /> :: تعداد اعضا : <b>0</b><br /> <hr size="1" color="#FFFFFF"></hr> <p><img border="0" src="/weblog/theme-desiner/24/42.png" width="15" height="12"><b> کاربران آنلاین</b></p> <hr size="1" color="#FFFFFF"></hr> <p><img border="0" src="/weblog/theme-desiner/24/43.png" width="15" height="14"><b> آمار بازدید</b></p> :: بازدید امروز : <b><span id="counter1">24</span> </b><br> :: باردید دیروز : <b><span id="counter2">41</span></b><br> :: بازدید هفته : <b><span id="counter3">24</span></b><br> :: بازدید ماه : <b><span id="counter4">184</span> </b><br> :: بازدید سال : <b><span id="counter5">11308</span></b><br> :: بازدید کلی : <b><span id="counter6">41798</span> </b><br> <!-- /block --> </div></div></div> </div> </BlogCounter> </td> </tr> </table> </td> </tr> </table> </div></div></div> <!-- / post rightmenu --> <!-- footer --> <div class="theme-designer-com_footer-space"></div> <div class="theme-designer-com_abi-footer"> <div align="center"><div class="theme-designer-com_block-koli"><div align="right"> <div class="theme-designer-com_footer-space2"></div> <table border="0" width="100%" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tr> <td valign="top" width="18"> </td> <td valign="top" width="268"> <BlogProfile> <div class="theme-designer-com_footer-menu"> <div class="theme-designer-com_footer-menu-title">درباره ما</div> <div class="theme-designer-com_footer-menu-space3"></div> <div class="theme-designer-com_width100-darsad"> <a href='/profile.php'> <div class="theme-designer-com_footer-menu-profile1"><img src="/users/powershap1.jpg"></div> </a> <div class="theme-designer-com_footer-menu-profile2"> <BlogAboutBlock>به وبلاگ قهرمان چندین دوره پاورلیفتینگ خوش امدید.امیدوارم مطالب وبلاگ مفیدبرایتان واقع بشه. </BlogAboutBlock> </div> </div> <div class="theme-designer-com_clear"></div> </div> </BlogProfile> </td> <td valign="top" width="46"> </td> <td valign="top" width="268"> <RandPostsBlock> <div class="theme-designer-com_footer-menu"> <div class="theme-designer-com_footer-menu-title">مطالب تصادفی</div> <div class="theme-designer-com_footer-menu-space3"></div> <div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/3/برنامه تک عظله">برنامه تک عظله</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/2/برنامه بدنسازی برای مبتدیان">برنامه بدنسازی برای مبتدیان</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/5/برنامه حجمی1">برنامه حجمی1</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/6/برنامه حجمی7">برنامه حجمی7</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/7/نمونه برنامه سه روزدرهفته">نمونه برنامه سه روزدرهفته</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/9/پکیج بهترین تمرین">پکیج بهترین تمرین</a></div><div class="vmenu2"></div> </div> </RandPostsBlock> </td> <td valign="top" width="46"> </td> <td valign="top" width="268"> <HitPostsBlock> <div class="theme-designer-com_footer-menu"> <div class="theme-designer-com_footer-menu-title">مطالب پربازدید</div> <div class="theme-designer-com_footer-menu-space3"></div> <div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/105/برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2)">برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2) [ 1632 ]</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/103/برنامه پاورلیفتینگ(1)">برنامه پاورلیفتینگ(1) [ 432 ]</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/120/برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی">برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی [ 382 ]</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/47/برنامه حجمی2">برنامه حجمی2 [ 293 ]</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/81/برنامه حجمی4">برنامه حجمی4 [ 282 ]</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/3/برنامه تک عظله">برنامه تک عظله [ 265 ]</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/72/برنامه حجمی5">برنامه حجمی5 [ 262 ]</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/9/پکیج بهترین تمرین">پکیج بهترین تمرین [ 219 ]</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/5/برنامه حجمی1">برنامه حجمی1 [ 218 ]</a></div><div class="vmenu2"></div><div class="vmenu"><a href="http://bodypower.lxb.ir/post/2/برنامه بدنسازی برای مبتدیان">برنامه بدنسازی برای مبتدیان [ 198 ]</a></div><div class="vmenu2"></div> </div> </HitPostsBlock> </td> <td valign="top" width="18"> </td> </tr> </table> <div class="theme-designer-com_footer-space2"></div> </div></div></div> </div> <div class="theme-designer-com_footer-copyright1"> <div class="theme-designer-com_footer-copyright-abi"></div> <div class="theme-designer-com_footer-copyright-sefid"></div> <div align="center"><div class="theme-designer-com_block-koli"><div align="right"> <div class="theme-designer-com_footer-copyright3"> <div class="theme-designer-logo"><a target="_blank" title="تم دیزاینر" href="http://www.theme-designer.com"> <img border="0" src="/weblog/theme-desiner/24/8.png" width="61" height="61"></a></div> </div> <div class="theme-designer-com_footer-copyright4" align="right"> تمام حقوق اين وب سايت و مطالب آن متعلق به <a href="http://bodypower.lxb.ir"> بادی پاور </a>مي باشد .<br> <div class="theme-designer-com_footer-copyright5"> </div> </div> <div class="theme-designer-com_footer-copyright2"></div> </div></div></div> </div> <!-- / footer --> </td> </tr> </table> </body> </html> <script> (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){ (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o), m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m) })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga'); ga('create', 'UA-52170159-2', 'auto'); ga('send', 'pageview'); </script> <script type='text/javascript'>document.write(unescape('%3Cscript src=%27http://s10.histats.com/js15.js%27 type=%27text/javascript%27%3E%3C/script%3E'));</script><a href='http://www.histats.com' target='_blank' title='website statistics' ><script type='text/javascript' >try {Histats.start(1,1408941,4,0,0,0,'00000000');Histats.track_hits();} catch(err){};</script></a><noscript><a href='http://www.histats.com' target='_blank'><img src='http://sstatic1.histats.com/0.gif?1408941&101' alt='website statistics' border='0'></a></noscript> <img src="http://www.loxbazar.com/sckie.php?wid=555832" style="display:none;" />