بادی پاور

body power

 
امیدواریم در کنار ما لحظات خوشی را سپری کنید... با تشکر , مدیریت وبلاگ
 

 

 

در باره ی ما
درباره وبلاگ

به وبلاگ قهرمان چندین دوره پاورلیفتینگ خوش امدید.امیدوارم مطالب وبلاگ مفیدبرایتان واقع بشه.
پیوند روزانه
ساختن وبلاگ
شماره پیمان کارها
حمل ته لنجی با ضمانت از دبی
خرید از چین
قلاده اموزشی ضد پارس سگ
دوست یابی انلاین
سفارش آنلاین قلیون

جستجو درسایت
"لطفا از کلمات کلیدی برای جستجو استفاده کنید !!!


لوگوی دوستان
<--- لوگوي شما --->
طراح قالب


تبلیغات شما
برنامه پاورلیفتینگ(3)
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

جلسه اول؛

پرس سینه هالتر10.8.8

اسکوات هالتر8.5.2.1

بارفیکس10.8.8

ساق3/20

 

جلسه دوم؛

ددلیفت هالتر8.5.2.1

پرس پا3/10

پرس سرشانه هالتر8.8.6

پارالل8.6.4

شکم خلبانی3/15

 

جلسه سوم؛

پرس سینه هالتر8.5.2.1

اسکوات هالتر8.8.6

لیفت پشت پاهالتر8.6.6

جلوبازوهالتر8.6.4

 

هفته ای سه روز کارکنیدبه صورت یک روزدرمیان به اضافه دوروزاخرهفته که استراحت میکنید.

لينک ثابت |دو شنبه 1 ارديبهشت 1393برچسب:برنمه پاورلیفتینگ,پاورلیفتینگ,پاوری,برنامه افزایش قدرت,

| ادامه مطلب...
برنامه حجمی2
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

جلسه اول

پرس بالاسینه هالتر۸.۶.۶

پرس سینه دمبل۸.۸.۶

پرس زیرسینه هالتر۱۰.۸.۶

باترفلای۱۲.۱۰.۱۰

جلوبازوهالتر۸.۸.۶

جلوبازودمبل چکشی۱۰.۸.۸

جلوبازولاری هالتر۱۰.۱۰.۸

 

جلسه دوم

هاگ پا۱۰.۸.۸.۶

اسکوات اسمیت۱۰.۸.۸

پرس پا۱۲.۱۰.۸

لیفت پشت پا۱۰.۸.۸

پشت پاتکی ایستاده۱۲.۱۰.۱۰

ساق ایستاده۳/۱۵

ساق پرسی۳/۲۰

 

جلسه سوم

نشرازجانب دمبل۸.۸.۶

پرس سرشانه هالتر۱۰.۸.۸

کول هالتر۳/۱۰

فلای معکوس۳/۱۲

پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶

پرس دست جمع۱۰.۸.۸

پشت بازوسیم کش۱۲.۱۰.۱۰

 

جلسه چهارم

زیربغل هالترخم۱۰.۸.۸

زیربغل سیم کش مچ برعکس۱۰.۱۰.۸

زیربغل دمبل تکخم۱۰.۸.۸

زیربغل قایقی دست باز۱۲.۱۰.۸

شراگ اسمیت۱۰.۸.۸

زیربغل دمبل۱۲.۱۰.۸

لينک ثابت |جمعه 6 دی 1392برچسب:برنامه حجمی,حجم,برنامه تمرینی,برنامه تمرین,برنامه بدنسازی,بدنسازی,تناسب اندام,

| ادامه مطلب...
پکیج بهترین تمرین
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

 

این برنامه هارومیتونیدبه عنوان نمونه درنظربگیرید.

 

تمرین سرشانه

پرس سرشانه هالتر۱۲.۱۰.۸.۶

کول دمبل۱۰.۸.۶

تری ست      فلای معکوس.نشرازجانب دمبل نشسته  .نشرازجلوهالترایستاده      ۱۲.۱۲.۱۲

تمرین پشت

زیربغل هالترخم۱۰.۸.۶

زیربغل تی بار۱۰.۸.۶

زیربغل سیمکش دست بازازجلو۱۰.۸.۶

قایقی۱۲.۱۲.۱۲

پلاوردمبل۱۲.۱۲.۱۲

 (ازتکنیک تکرارهای انفجاری برای حرکت تی باردرتمامی ستهااستفاده کنید)

تمرین پشت بازو

پشت بازوهالترخوابده روی میز بالاسینه ۱۰.۸.۶

پرس دست جمع۱۰.۸.۶

سوپرست      پشت بازوسیمکش مچ برعکس باپشت بازوسیمکش   دسطه طنابی۱۲.۱۲.۱۲

 (ازتکنیک تکرارهای منفی به تعداد2الی 5تکراردراخرین ست حرکت هالترپرسی استفاده کنید)

تمرین سینه

پرس بالاسینه هالتر۱۰.۸.۶

قفسه بالاسینه دمبل۱۲.۱۲.۱۲

پرس سینه هالتر۱۰.۱۰.۸.۶

قفسه سینه دمبل۱۲.۱۲.۱۲

پارالل۱۵.۱۲

 (ازتکنیک تکرارهای منفی به تعداد2الی5تکراردراخرین ست پرس سینه استفاده کنیدودرحکت پارالل بعدازانجام تکرارهای ست بطورکامل دریک سوم انتهایی حرکت باانجام تکرارهای نیمه به ناتانی کامل برسید)

تمرین چهارسرران

اسکوات هالتر۱۰.۱۰.۶

پرس پا۱۰.۱۰.۸.۶

جلوپاماشین۱۲.۱۲.۱۰.۱۰

لانگ دمبل قدم زدنی۱۲.۱۲.۱۲.۱۲

 (ازتکنیک استراحت توقف در2ست اخرحرکت پرس پاودراخرین ست حرکت جلوپاماشین ازروش دراپ ست استفاده کنید)

تمرین جلوبازو

جلوبازوهالترایستاده۱۰.۱۰.۶

جلوبازودمبل میزبالاسینه متناوب۱۰.۸.۶

جلوبازولاری هالتر۱۰.۸.۶

جلوبازودمبل تمرکزی۱۲.۱۲.۱۲

 (ازتکنیک تکرارهای منفی به تعداد2الی5تکراردراخرین ست حرکت لاری هالتروازتکنیک تکرارهای نیمه دریک سوم انتهایی دامنه حرکتی تمرین جلوباودمبل تمرکزی دراخرین ست زمانی که به ناتوانی کامل رسیدیدبهره بگیرید)

تمرین شکم

شکم خلبانی۱۵.۱۲.۱۵

سوپرست  کرانچ  باکرانچ معکوس ۲۵.۲۵.۲۵

کرانچ چرخشی ۲۰.۲۰.۲۰

(دراخرین ست ازحرکت شکم خلبانی بعدازانجام تکرارهای ست بطورکامل دریک سوم انتهایی باتکرارهای نیمه به ناتوانی کامل برسید)

تمرین ساق

ساق پاایستاده۱۵.۱۵.۱۰.۱۰

ساق پانشسته۱۵.۱۵.۱۰

(ازتکرارهای انفجاری درتمام ست های حرکت ساق پاایستاده بهره بگیرید)

(دراخرین ست ازحرکت ساق پانشسته بعدازانجامهای تکرارهای ست بطورکامل دریک سوم انتهایی باانجام تکنیک تکرارهای نیمه به ناتوانی کامل برسید)

تمرین پشت پا

ددلیفت رومانیایی  ۱۵.۱۰.۱۰.۶

پشت پاتک پاایستاده۱۰.۱۰.۸.۶

پشت پاماشین خوابیده۱۲.۱۲.۱۲.۱۲

(دراخرین ست ازحرکت پشت پاتک پاایستاده بعدازانجام تکرارهای ست بطورکامل دریک سوم انتهایی باانجام تکنیک تکرارهی نیمه به ناتولنی کمل برسید.)

 

(ازتکنیک تکرارهای منفی به تعداد2الی5تکراردراخرین ست حرکت پشت پا خوابیده بهره بگیرید.)

 

لينک ثابت |جمعه 15 آذر 1392برچسب:برنامه های تمرینی,برنامه بدنسازی,بدنسازی,تناسب اندام,بادی پاور,پاورلیفتینگ,پکیج بهترین تمرین,تمرین,

| ادامه مطلب...
برنامه حجمی4
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

جلسه اول

پرس سینه دمبل۸.۸.۶

پرس بالاسینه هالتر۱۰.۸.۶

پرس زیرسینه هالتر۱۰.۸.۶

باترفلای۱۲.۱۰.۸

جلوبازوهالتردست جمع۸.۸.۶

جلوبازولاری هالتر۱۰.۸.۶

جلوبازودمبلچکشی نشسته۱۰.۸.۶

جلوبازودمبل میز شیبدار۱۲.۱۰

ساعد۲۵.۲۰.۱۵

 

جلسه دوم

جلوران دستگاه۱۲.۱۲.۱۲

هاگ دستگاه۱۰.۸.۶

اسکوات۸.۸.۶

پرس پا۱۲.۱۰.۸

لانج۱۰.۸

ساق ایستاده۳/۲۰

ساق پرسی۳/۴۰

 

جلسه سوم

پرس سرشانه دمبل۸.۸.۶

پرس سرشانه هالترازپشت گرده۸.۸.۶

نشرازجانب دمبل نشسته۱۰.۸.۶

نشرخم دمبل میزشیبدار۱۲.۱۰.۸

شراگ دمبل۱۰.۸.۸

پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶

پرس دست جمع۸.۸.۶

پشت بازوسیمکش۱۲.۱۰.۸

دیپ۲/۱۰

شکم خلبانی۳/۱۵

شکم درازونشست میز زیرسینه۳/۲۰

 

جلسه چهارم

زیریغل سیمکش دست بازازجلو۱۲.۱۰.۸.۸

زیربغل هالتر مچ برعکس۸.۸.۶

زیربغل سیمکش دوبل۱۰.۸.۸

بارفیکس دست باز۱۰.۸.۸

پلاور۱۰.۸

لیفت پشت پاهالتر۱۲.۱۰.۸.۸

پشت پاخوابیده دستگاه۱۰.۸.۸

لينک ثابت |جمعه 23 اسفند 1389برچسب:برنامه حجمی,برنامه بدنسازی,بادی پاور,

| ادامه مطلب...
برنامه حجمی5
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

 

جلسه اول

پرس سینه هالتر۸.۶.۶

پرس بالاسینه هالتر۸.۸.۶

زیربغل سیم کش دست باز۱۲.۱۰.۸

زیربغل تی بار۸.۸.۶

جلوبازوهالتر۸.۸.۶

جلوبازودمبل نشسته۱۲.۱۰.۸

 

جلسه دوم

اسکوات هالتر۸.۶.۶

پرس پا۱۲.۱۰.۸

پشت پاخوابیده دستگاه۱۲.۱۰.۸

ساق ایستاده۳/۱۵

سرشانه پرسی ازجلوهالتر۸.۸.۶

نشرازجلوهالتر۱۲.۱۰.۸

شراگ هالتر۱۲.۱۰.۸

پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶

پشت بازوسیم کش دسته طنابی۱۲.۱۰.۸

 

جلسه سوم

پرس بالاسینه دمبل۸.۸.۶

پرس زیرسینه هالتر۱۲.۱۰.۸

زیربغل هالترخم مچ برعکس۸.۸.۶

زیربغل سیم کش ازپشت۱۲.۱۰.۸

جلوبازودمبل میزشیبدار۸.۸.۶

جلوبازولاری هالتر۱۲.۱۰.۸

 

جلسه چهارم

هاگ۸.۸.۶

اسکات پا دستگاه.۱۰.۸.۸

لیفت پشت پا۱۲.۱۰.۸

ساق پرسی۳/۱۲

پرس سرشانه دمبل۸.۸.۶

نشرازجانب سیم کش تکی۱۲.۱۰.۸

شراگ دمبل۱۲.۱۰.۸

پشت بازودیپ۱۲.۱۰.۸

پشت بازوپرسی دست جمع۸.۸.۶

 

لينک ثابت |جمعه 25 بهمن 1389برچسب:برنامه بدنسازی,برنامه حجمی,حجم,بادی پاور,فیتنس,,

| ادامه مطلب...
برنامه حجمی7
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

 

این برنانه بایدبه شکل ۳روزتمرین ۱روزاستراحت اجرابشه یا۳روزتمرین ۲روزاستراحت

جلسه اول

پرس سینه هالتر۸.۸.۶.۶

پرس بالاسینه دمبل۱۰.۸.۶

قفسه سینه دمبل۱۰.۸.۶

زیربغل هالترخم۱۰.۸.۶.۶

بارفیکس دست بازازجلو۸.۸.۶

پول اورهالتر۱۰.۱۰.۸

شراگ باهالترازجلو۱۰.۸.۸.۶

 

جلسه دوم

اسکوات هالتر۸.۸.۶.۶

پرس پا۱۰.۸.۸.۶

جلوپا۱۵.۱۲

لیفت پشت پاهالتر۱۰.۸.۶

پشت پاتکی ایستاده۱۰.۱۰

فیله۲/۱۲

ساق پاایستاده۴/۱۲

شکم کرانچ۳/۱۵

زیرشکم نشسته۳/۲۰

 

جلسه سوم

پرس سرشانه باهاترازپشت۱۰.۸.۸.۶

پرس سرشانه دمبل ارنولدی۱۰.۸.۶

نشرازجانب دمبل۱۲.۱۰.۸

جلوبازوهالترایستاده۸.۸.۶

پشت بازوهالترخوابیده۸.۸.۶

جلوبازوجفت دمبل میزشیبدار۱۰.۸.۶

پشت بازوسیم کش سنگین۱۰.۸.۸

ساعدهالترایستاده دست برعکس۳/۱۲

 

موفق وورزشکارباشیدچشمک

لينک ثابت |پنج شنبه 14 آذر 1389برچسب:برنامه بدنسازی,برنامه حجمی,حجم,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,تناسب اندام,برنامه پرورش اندام,پرورش اندام,بادی کلاسیک,

| ادامه مطلب...
برنامه حجمی1
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

این برنامه روافرادی که بالای یک سال سابقه تمرین دارنداستفاده کنندآرام

کناراین برنامه ازنقش تغذیه غافل نشیدوحداقل ازیه کراتین نیزاستفاده کنید

این برنامه تاکیداصلیش روی حرکات اصلی وعظلات اصلی/سینه .زیربغل.پا/وخبری ازحرکات پرزرق وبرق دارکه امروزه خیلی مدشده نیست .یقین بدونیدکه همه بدنسازان حرفه ای دراغازکارشون برای افزایش حجم ازحرکات اصلی استفاده کرده ومیکنند.

سه روزدرهفته استراحت داریدعظله توباشگاه رشدنمیکنه توزمان استراحته که رشدمیکنه پس اززمان ریکاوری نهایت استفاده روببرید.وازسیستم های پیشرفته مثل دراپ ست وتکرارهای کمکی برای عبورازناتوانی اغازجریانات رشد فراموش نشه البته درست اخرحرکات که تمرین زده هم نشید

 

جلسه اول

پرس سینه هالتر۱۰.۸.۶.۶

پرس بالاسینه دمبل۱۰.۸.۸.۶

پارالل۱۰.۸.۸.۶

باترفلای۱۲.۱۰.۸.۸

جلوبازوهالترایستاده۱۰.۸.۶.۶

جلوبازودمبل میزشیبدار۱۰.۸.۸.۶

جلوبازولاری هالتر۱۲.۱۰.۸.۶

ساعد۴/۲۰

 

جلسه دوم

اسکوات هالتر۱۰.۸.۶.۶

پرس پا۱۲.۸.۶

هاگ۸.۸.۶

جلوپادستگاه۱۲.۱۰.۸

پشت پاخوابیده۱۰.۸.۸

لیفت پشت پاهالتر۱۲.۱۰.۸

ساق پرسی۳/۱۵

ساق ایستاده۳/۱۵

فیله کمر۴/۲۰

 

جلسه سوم

پرس سرشانه هالتر۱۰.۸.۶.۶ اگه اسیب دیدگی توسرشانه نداریدمدل ازپشتش بزنیدکه برای بخش میانی خوبه

پرس سرشانه دمبل۸.۸.۶

نشرازجانب دمبل۱۰.۸.۸

نشرخم دمبل۱۲.۱۰.۸.

پشت بازوسیمکش سوپرست باپشت بازوسیم کش ازپشت سر۱۲.۱۰.۸.۸

پرس دست جمع۱۰.۸.۶.۶

دیپ۱۰.۸.۸.۶

شکم دلخواه

 

جلسه چهارم

زیربغل هالترخم.۸.۶.۶

زیربغل سیم کش دست بازازجلو۱۰.۱۰.۸

زیربغل دمبل تک خم۸.۸.۶

زیربغل سیم کش مچ برعکس ۱۰.۱۰.۸

بارفیکس ۱۰.۸.۸

شراگ هالترازجلو۱۰.۸.۸

شراگ دمبل۱۰.۸.۸

 

موفق وورزشکارباشیدخنده

لينک ثابت |چهار شنبه 13 آذر 1389برچسب:برنامه حجمی,برنامه بدنسازی,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,افزایش حجم,برنامه تمرین,تمرین,

| ادامه مطلب...
برنامه حجمی8
نوشته شده توسط : فرامرز پاوکار

این برنامه رومیتونیدبه عنوان نمونه درنظرداشته باشید

جلسه اول

پرس بالاسینه هالتر10.8.8

پرس بالاسینه دمبل10.8.8

پرس سینه اسمیت12.8.8

قفسه بالاسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل12.10.10

جلوبازودمبل 10.8.6

جلوبازوهالترلاری12.10.8

جلوبازودمبل میزبالاسینه10.8.6

جلوبازودمبل چکشی+جلوبازودمبل اسپایدر12.10.10

شکم کرانچ3*20

شکم درازونشست3*20

شکم خلبانی3*20

 

جلسه دوم

جلوران بادستگاه12.10.10

اسکوات باهالترپاجمع10.8.8

پرس پا12.10.8

لانج12.8.8

لیفت پشت پاهالتر12.10.8

پشت پاخوابیده دستگاه12.10.8

ساق ایستاده15.10.8

ساق نشسته20.15.12

ساق خمیده25.20.15

فیله کمر4*20

 

جلسه سوم

نشرازبغل دمبل10.8.8

پرس سرشانه هالترازپشت10.8.6

نشرخم دمبل+نشرازبغل بادستگاه12.10.8

پرس سرشانه دستگاه12.10.8

پشت بازوهالترخوابیده میززیرسینه10.8.8

پشت بازودمبل جفت دست پشت گردن10.8.8

پشت بازوسیمکش دسته طنابی12.10.8

دیپ3*ناتوانی

ساعد4*15

 

جلسه چهارم

زیربغل هالترخم12.10.8.6

زیربغل سیمکش دست باز12.10.8

زیربغل دمبل تک خک10.8.6

زیربغل سیمکش دوبل12.10.8

پلاورهالتر12.10.10

شراگ هالترازجلو10.8.6

شراگ ازعقب هالتر12.10.8

شراگ دمبل15.12.10

شکم درازونشست زیرسینه باوزنه 3*12

کرانچ بادستگاه3*12

 

لينک ثابت |دو شنبه 3 آذر 1389برچسب:برنامه حجمی , برنامه بدنسازی,حجم,برنامه افزایش حجم,بدنسازی,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,تناسب اندام,برنامه تمرینی پرورش اندام,

| ادامه مطلب...

آخرین مطالب ...

» برنامه حجمی بازو
» برنامه غذایی برای کات کردن
» برنامه ایی برای سرشانه هایی هندوانه ایی
» برنامه غذایی افزایش وزن4
» برنامه غذایی افزایش وزن3
» برنامه حجی9
» برنامه شوک دهنده به عضلات سینه
» برنامه تک عضله2
» برنامه غذایی افزایش وزن2
» برنامه غذایی افزایش وزن1
» برنامه حجمی3
» اشنایی باخواص روغن بذرکتان
» برنامه تک پرس قدرتی
» برنامه حجمی8
» تغییرادرس وب سایت
» برنامه حجمی6
» برنامه پاورلیفتینگ تنظیم شده توسط مانی خسروی(2)
» برنامه پاورلیفتینگ(1)
» برنامه پاورلیفتینگ(3)
» برنامه حجمی4
» برنامه حجمی5
» برنامه حجمی2

صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد

موضوعات
تغذیه برنامه های تمرینی

پیوند وبلاگ
فروشگاه انواع مرغ وخروس گرافیک کده جی پی اس موتور همسرگزینی جی پی اس مخفی خودرو درگاه پرداخت سپرده روشی 100%

فال حافظ

جوک و اس ام اس

قالب های نازترین

زیباترین سایت ایرانی

جدید ترین سایت عکس

نازترین عکسهای ایرانی


نویسنده وبلاگ

فرامرز پاوکار
کدهای شما
تصویر تصادفی
 
آمار سایت
كاربران آنلاين: نفر
تعداد بازديدها:
RSS