برنامه حجمی8
برنامه حجمی8

این برنامه رومیتونیدبه عنوان نمونه درنظرداشته باشید

جلسه اول

پرس بالاسینه هالتر10.8.8

پرس بالاسینه دمبل10.8.8

پرس سینه اسمیت12.8.8

قفسه بالاسینه دمبل+قفسه زیرسینه دمبل12.10.10

جلوبازودمبل 10.8.6

جلوبازوهالترلاری12.10.8

جلوبازودمبل میزبالاسینه10.8.6

جلوبازودمبل چکشی+جلوبازودمبل اسپایدر12.10.10

شکم کرانچ3*20

شکم درازونشست3*20

شکم خلبانی3*20

 

جلسه دوم

جلوران بادستگاه12.10.10

اسکوات باهالترپاجمع10.8.8

پرس پا12.10.8

لانج12.8.8

لیفت پشت پاهالتر12.10.8

پشت پاخوابیده دستگاه12.10.8

ساق ایستاده15.10.8

ساق نشسته20.15.12

ساق خمیده25.20.15

فیله کمر4*20

 

جلسه سوم

نشرازبغل دمبل10.8.8

پرس سرشانه هالترازپشت10.8.6

نشرخم دمبل+نشرازبغل بادستگاه12.10.8

پرس سرشانه دستگاه12.10.8

پشت بازوهالترخوابیده میززیرسینه10.8.8

پشت بازودمبل جفت دست پشت گردن10.8.8

پشت بازوسیمکش دسته طنابی12.10.8

دیپ3*ناتوانی

ساعد4*15

 

جلسه چهارم

زیربغل هالترخم12.10.8.6

زیربغل سیمکش دست باز12.10.8

زیربغل دمبل تک خک10.8.6

زیربغل سیمکش دوبل12.10.8

پلاورهالتر12.10.10

شراگ هالترازجلو10.8.6

شراگ ازعقب هالتر12.10.8

شراگ دمبل15.12.10

شکم درازونشست زیرسینه باوزنه 3*12

کرانچ بادستگاه3*12

 



نظرات شما عزیزان:

نام :
آدرس ایمیل:
وب سایت/بلاگ :
متن پیام:
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه:







تاريخ : دو شنبه 3 آذر 1389برچسب:برنامه حجمی , برنامه بدنسازی,حجم,برنامه افزایش حجم,بدنسازی,بدنسازی,پاورلیفتینگ,بادی پاور,تناسب اندام,برنامه تمرینی پرورش اندام,
| 11:28 | نويسنده : فرامرز پاوکار |