به وبلاگ قهرمان چندین دوره پاورلیفتینگ خوش امدید.امیدوارم مطالب وبلاگ مفیدبرایتان واقع بشه.
جلسه اول
پرس سینه هالتر۱۰.۸.۶.۶
پرس بالاسینه هالتر۱۰.۸.۸.۶
قفسه سینه دستگاه۱۲.۱۰.۸
پرس سینه دمبل موازی۱۰.۸.۶
کراس اورازپایین۱۲.۱۰.۸
شکم وپهلودلخواه
جلسه دوم
جلوپادستگاه۱۲.۱۲.۱۰
پرس پا۱۰.۸.۸.۶
اسکوات بااسمیت پاجمع۱۰.۸.۶
لانج بادمبل۱۰.۸.۸
لیفت پشت پا۱۰.۸.۶
پشت پاخوابیده۱۲.۱۰.۸
ساق ایستاده۳/۱۲
ساق نشسته۳/۲۰
جلسه سوم
زیربغل هالترخم۱۰.۸.۸.۶
زیربغل سیمکش دست برعکس۱۰.۸.۸
زیربغل اچ۱۰.۸.۸
زیربغل سیمکش دست بازازجلو۱۲.۱۰.۸
زیربغل سیمکش دست بازازپشت۱۲.۱۰.۸
فیله۴/۱۵
جلسه چهارمپرس سرشانه بادمبل نشسته۱۰.۸.۸.۶
پرس سرشانه باهالترازپشت۱۰.۸.۸.۶
نشرازجانب سیمکش۱۲.۱۰.۸.۶
نشرخم ۱۲.۱۰.۸
شراگ هالترازجلو۱۰.۸.۸
شراگ اسمیت ازپشت۱۰.۸.۸
شکم وپهلودلخواه
جلسه پنجم
جلوبازوهالترایستاده تکیه به دیوار۸.۸.۶
جلوبازودمبل جفت میزشیبدار۱۰.۸.۶
جلوبازولاری هالتر۱۰.۸.۸
جلوبازودمبل تمرکزی۱۰.۱۰.۸
پشت بازوهالترخوابیده۱۰.۸.۶
پرس دست جمع۸.۶.۶
پشت بازودیپ۱۰.۸.۸
پشت بازوسیمکش۱۲.۱۰.۸
ساعد۴/۲۰
این برنامه روکسانی که بالای حداقل یک سال سابقه تمرین دارنداستفاده کنند
نمیشه مثل یک قهرمان تمرین کرد ومثل گنجشک غذاخوردیعنی خوراکتون بالاببریدوازغذاهای باارزش استفاده کنیدمکمل هم یادتون نره بزنیدتنگش
ازسیستم های تمرینی برای عبورازناتوای یادتون نره
کسانی ازتغذیه وخواب خوبی برخوردارنیستندازاین برنامه تحت هیچ شرایطی استفاده نکنند
موفق وورزشکارباشید
نظرات شما عزیزان:
|
| |
| وب : | |
| پیام : | |
| 2+2=: | |
| (Refresh) | |
<-PollItems->
<-PollName->
خبرنامه وب سایت:
آمار
وب سایت:
بازدید دیروز : 20
بازدید هفته : 48
بازدید ماه : 46
بازدید کل : 8735
تعداد مطالب : 28
تعداد نظرات : 0
تعداد آنلاین : 1